在家完成这些健身动作，提升肌肉力量，保持旺盛的体能

固原

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现代人生活方式的改变，久坐成了多数人的常态。而久坐不仅仅只是会让我们的身材发胖，还会让自身的体能下降，让你走两步路都会容易喘气。



试想一下，万一有一天你家的电梯停电了呢？要是让你爬几层的楼梯上去，估计你不是累到气喘吁吁就是爬不动了。确实，现在的人都十分缺乏运动，无论是男生还是女生，除了日常久坐的时间，应对工作和学习以及打游戏，更多的是就是躺在床上玩手机。缺乏运动导致身体体能下降，肌肉力量下降，身体代谢水平下降，身材发胖之外，身体衰老的速度也会加快。所以，加强运动是非常重要的。



不少人总是给自己的懒惰找借口，说没有去健身房就不能够健身，说外出跑步觉得很麻烦，那么在家就不能运动了吗？肯定不是的。在家也是可以进行健身训练的。自律的人，去到哪里都可以运动，不是需要特定的场所才能够运动，不要给自己的懒惰找借口。



那么，有哪些健身动作，是我们在家能够进行健身训练的呢？在家完成这些健身动作，提高你的体能，让你肌肉力量有所提升！第一个动作：弹力带俯卧撑


俯卧撑这个动作，可以很好地锻炼到上半身的肌肉，手臂肌肉，胸部肌肉以及肩肌，还有核心肌群等。对于手臂肌肉力量薄弱的人，一开始很难能够做到，你可以先从基础俯卧撑开始进行训练。当你的体能和力量提升，再加入弹力绳，你会发现你的训练效果会更明显。第二个动作：深蹲



深蹲是最基础的自重训练动作，无论你在什么地方都可以进行训练。深蹲能够有效地刺激腿部的肌肉，提高肌肉的含量，抑制脂肪的堆积，提高身体的代谢能力，加快减肥的速度。深蹲这个动作看着简单，如果你能够每次坚持100个深蹲，隔3天训练一遍，3个月下来会给你的身体带来更大的变化。第三个动作：开合跳



这个动作虽然是个热身动作，但是它能够快速地提高你的心率，锻炼你的心肺功能，同时还可以刺激到你的小腿肌肉，从而让你燃脂的过程，还能够塑造好看的身材曲线。 第四个动作：臀桥



在家锻炼下半身肌肉的动作，除了深蹲，还有臀桥。这个动作在锻炼臀部肌肉的同时，还可以锻炼到你的腹部肌肉，以及增强身体的柔韧性，还可以释放你的腰腹部的压力，缓解腰酸背痛的情况。第五个动作：平板支撑



平板支撑这个动作，很多人都觉得它的训练效果很不明显，那是因为你没有每天都坚持做这个动作。
这个动作主要锻炼你的全身肌肉，运动过程中全身的肌肉参与到运动中，锻炼你的核心肌肉群，以及身体平衡力，这也考验到你的腰腹部的核心力量，所以不要小看这个动作。这几个动作看着很简单，但是，想要在家就能够获得好的健身效果，那么坚持去做才有可能。从今天开始做起，坚持2个月后效果自有分晓。你敢挑战吗？